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5 consigli professionali per addominali più definiti

Si può dire quello che si vuole di braccia e schiene a forma di V, ma niente dà il tono giusto come un pregiato set di addominali definiti. Si capisce subito quando qualcuno si è fatto il mazzo solo dall'aspetto del suo addome.

Cosa c'entra questo con voi? Forse pensate di avere una buona padronanza della definizione degli addominali, ma c'è sempre spazio per altri trucchi nel vostro cappello magico. Per orientarvi nella giusta direzione, consultate i cinque consigli dei professionisti elencati di seguito. Ma attenzione! Non volete diventare troppo spilungoni, perché le signore non riusciranno a togliervi le mani di dosso mentre cercate di lavorare. Non dimenticate che gli steroidi anabolizzanti, come l'oxandrolone, hanno un effetto enorme sui risultati dell'allenamento. Sul sito https://italiafarmaci.com/categorie/oral-anabolic-steroids/oxandrolone/ è possibile consultare l'elenco completo dei prodotti con il principio attivo oxandrolone.

1: Concentratevi sulla tensione

Forse uno degli errori più grandi nella ricerca della definizione degli addominali è fare esercizi ad alte ripetizioni. Può sembrare alla moda, può farvi sentire alla moda e può persino aumentare la vostra fiducia in voi stessi. Ma la triste realtà è che non funziona bene per la definizione.

Durante l'arco di oltre 20 ripetizioni, si ottengono solo contrazioni di breve durata. I muscoli hanno bisogno di eccitazione per crescere e diventare più pronunciati. È meglio fare esercizi in cui si devono spremere gli addominali con forza per un periodo di tempo prolungato. E questi esercizi non sono gli ovvi crunch, gli addominali e i piegamenti laterali. Anzi, questi esercizi sono sopravvalutati.

Includete nel vostro programma esercizi come pull-up, clean and press, kettlebell Turkish get-up e renegade rows. Tutti questi esercizi richiedono di contrarre con forza gli addominali per stabilizzarli e produrre potenza. Questo ha un effetto di trasferimento che vi aiuta a costruire una lastra di armatura cesellata lungo la vostra sezione mediale.

2: Usate un carico esterno pesante

Conoscete già la tecnica della tensione, ma ora dovete conoscere il carico esterno. Ogni volta che si applica la tensione, si lavora sugli addominali. Ma potete amplificare questo effetto utilizzando un carico pesante. Tuttavia, siate intelligenti. Non bisogna mai sacrificare la forma corretta per una resistenza pesante.

Quando fate gli esercizi che creano tensione, puntate a un carico che vi permetta di fare da 5 a 8 ripetizioni con una forma perfetta. E puntate sempre a basse ripetizioni e a più serie! Ad esempio, fate 5-6 ripetizioni e 6-8 serie di trazioni con pesi. Sul sito italia farmaci è possibile ordinare anabolizzanti e steroidi al miglior prezzo in Italia.

3: Attenzione all'apporto di sodio

La dieta è importante quanto l'allenamento con i pesi quando si tratta di definire gli addominali. Tra tutti i trucchi alimentari del mestiere, la regolazione del sodio occupa un posto di rilievo nell'elenco.

Il sodio è un elettrolita necessario, ma se ne assumete una quantità eccessiva può farvi sembrare "gonfi". Questo perché si trattiene acqua e questa è l'ultima cosa che deve accadere se si vogliono addominali più definiti.

Non è necessario eliminarla del tutto, ma basta fare attenzione alla quantità assunta. È meglio evitare o ridurre significativamente l'assunzione di alimenti trasformati in scatola, in bottiglia o in busta e ad alto contenuto di sodio. Assicuratevi anche di bere molta acqua durante la giornata, soprattutto se ingerite cibi salati.

4: Andare in collina

Forse non ci avete mai pensato, ma dovreste farlo... Gli sprint in collina possono avere un effetto molto positivo sugli addominali. Certo, sono faticosi e non sono divertenti, ma l'effetto è così importante che dovete farli.

Quando si fa uno sprint, si ottiene una contrazione massiccia degli addominali che dura fino a quando non ci si ferma. Se a questo si aggiunge il fatto che si bruciano tonnellate di calorie e che il corpo emette l'ormone della crescita e il testosterone, si ottiene una combinazione vincente che contribuisce a creare una definizione da capogiro. Basta guardare i velocisti olimpici.

Gli sprint in salita amplificano ancora di più i risultati, quindi è bene inserirli nel proprio allenamento. Iniziate con un leggero riscaldamento su un terreno pianeggiante, quindi alternate la salita e la discesa a passo lento. Dopo 8-10 serie, dovreste essere belli carichi, il che dovrebbe essere sufficiente per raccogliere i benefici.

5: Seguite la stessa routine per diverse settimane

Probabilmente non siete estranei al principio SAID - Adattamenti specifici alle richieste imposte. Ciò significa che il corpo si adatta alle sollecitazioni che gli vengono imposte per un certo periodo di tempo. Il contrario sarebbe la confusione muscolare, in cui si cambiano gli esercizi a ogni allenamento o dopo un breve periodo di tempo.

Per ottenere addominali definiti, è necessario trovare il punto di forza, che si trova proprio nel mezzo di queste due aree.

Lo scenario migliore è quello di seguire la stessa routine per diverse settimane, in modo che il corpo possa adattarsi. Poi, dopo questo periodo, cambiate tutto e seguite QUELLA routine per diverse settimane. Continuate a seguire questo schema e sarete sulla buona strada.

Come regola generale, seguite la stessa routine per un minimo di quattro settimane e non più di sei. In questo modo avrete il tempo di aumentare il carico e di migliorare gli schemi di movimento. Inoltre, interrompendo e cambiando dopo quattro o sei settimane, non si rischia di raggiungere un plateau.

Ora avete una serie di standard solidi su cui lavorare. Provate questi consigli e puntate sempre all'obiettivo finale. Se lo farete, sarà molto più facile e veloce.